{"id":1512,"date":"2021-01-26T01:48:23","date_gmt":"2021-01-26T00:48:23","guid":{"rendered":"https:\/\/triathlonportal.net\/?p=1512"},"modified":"2021-01-30T22:52:44","modified_gmt":"2021-01-30T21:52:44","slug":"key-faktor-nummer-1-fuers-triathlon-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlonportal.net\/index.php\/2021\/01\/26\/key-faktor-nummer-1-fuers-triathlon-training\/","title":{"rendered":"Key Faktor Nummer 1 f\u00fcrs Triathlon Training"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1512\" class=\"elementor elementor-1512\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7240c78 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7240c78\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-29e87b9\" data-id=\"29e87b9\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e9e6196 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e9e6196\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<h1>Key Faktor Nummer 1 f\u00fcrs Triathlon Training<\/h1>\n<p>In den letzten Jahren durften wir viele Sportler kennen lernen, die beindruckende Leistungen vollbracht- und mit enormen Eifer trainiert haben. Dennoch gelangten auch diese rasch an einen Punkt, an dem sie sich nicht mehr verbesserten.<\/p>\n<p>In den meisten F\u00e4llen liegt dies unserer Meinung nicht daran, dass sie zu wenig trainiert h\u00e4tten oder gar ihr Potenzial bereits voll ausgesch\u00f6pft h\u00e4tten (wir beziehen uns hierbei auf Amateur Sportler).<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000080;\">Der Grund ist ein anderer: Sie haben das Trainingsprinzip der Kontinuit\u00e4t missachtet.<\/span> <\/strong>Dieses Prinzip beschreibt die Notwendigkeit, Trainingsreize kontinuierlich zu setzen.<\/p>\n<p>Das bedeutet, dass eine starke Umfangsreduktion \u00fcber eine l\u00e4ngere Phase hinweg sich extrem negativ auswirkt.<\/p>\n<p>In Studien konnte ein rascher Abbau der Effizienz der Mitochondrien, also der Energiekraftwerke in der menschlichen Zelle, nachgewiesen werden. Schon k\u00fcrzere Zeitr\u00e4ume von ein bis zwei Wochen d\u00fcrften sich auswirken.<\/p>\n<p>Details zu den Trainingsprinzipien findest du unter: <a href=\"https:\/\/triathlonportal.net\/index.php\/trainingsprinzipien\/\">Trainingsprinzipien | Triathlonportal.net<\/a><\/p>\n<p>Daraus folgt, dass drei g\u00e4ngige Trainingsfehler vermeiden werden sollten.<\/p>\n<h5><b>Drei g\u00e4ngige Fehler<\/b><\/h5>\n<ul>\n<li>\n<p><b>Im Winter nur locker und reduziert trainieren<\/b><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wer diesem Konzept folgt, wird zwangsweise an Leistung verlieren. Richtig ist, dass eine gewisse Reduktion in den kalten Monaten zwecks psychologischer Regeneration sowie Wiederherstellung der Adaptionsreserve sinnvoll ist.<\/p>\n<p>So werden Trainingsreize wieder wirksam. Dennoch darf nicht zu schonend trainiert werden.<\/p>\n<p>Anstelle einfach nur locker zu trainieren, sollten andere Schwerpunkte gesetzt werden. Diese beinhalten durchaus gewisse Intensit\u00e4ten.&nbsp;<\/p>\n<p>Wie genau das Wintertraining am besten gestaltet wird findest du unter: <a href=\"https:\/\/triathlonportal.net\/index.php\/2020\/10\/14\/training-in-der-kalten-jahreszeit\/\">Training in der kalten Jahreszeit | Triathlonportal.net<\/a><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000080;\">Wer jedes Jahr im Winter deutlich weniger und schonender trainiert, wird jedes Jahr von Neuem beginnen.<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Trainingspausen w\u00e4hrend der Saison<\/li>\n<\/ul>\n<p>In diese Kategorie fassen wir s\u00e4mtliche Faktoren zusammen, die uns dazu bewegen, das Training in deutlich geringerem Umfang auszuf\u00fchren als geplant.<\/p>\n<p>Berufliche Belastungen und famili\u00e4re Verpflichtungen, aber auch unter Umst\u00e4nden ein l\u00e4ngerer trainingsfreier Urlaub, geh\u00f6ren zu diesen.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000080;\">Amateure werden immer wieder Kompromisse schlie\u00dfen m\u00fcssen. Jedoch k\u00f6nnen derartige Faktoren oft in die Trainingsplanung integriert werden.<\/span><\/strong><\/p>\n<p>So kann das Training angepasst werden, etwa mit weniger aber intensiveren Einheiten, mit einem durchdachten Programm, das sich optimal an den Tagesablauf anpasst oder mit der Verschiebung eines Wettkampfes.<\/p>\n<p>Es sollte dennoch versucht werden, ein bestimmter Mindestumfang von 60 Prozent des Geplanten umzusetzen.<\/p>\n<ul>\n<li>Zu intensives Training w\u00e4hrend der Saison<\/li>\n<\/ul>\n<p>Viele Amateure gehen davon aus, dass sie, wenn sie phasenweise eine au\u00dfergew\u00f6hnliche hohe Dichte an Reizen setzen, eine drastische Leistungssteigerung bewirken k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Dies ist nur bedingt der Fall, wie zum Beispiel bei sehr erfahrenen Athleten nach einem Trainingslager.<\/p>\n<p>Tats\u00e4chlich werden sechs bis acht Wochen ben\u00f6tigt um strukturelle, also nachhaltige Adaptionen wie Muskelwachstum zu bewirken.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem stellt sich die Frage, wie man sich in den folgenden Monaten oder gar Jahren weiterhin steigern kann, wenn bereits \u00fcberdurchschnittlich intensiv trainiert wird.<\/p>\n<p>Die Folge von derartigen Experimenten sind oft Verletzungen und \u00dcberlastungen. Verletzungen stellen im Weiteren eine extreme Bedrohung f\u00fcr unsere Form dar. Zwangspausen machen rasch das zunichte, was wir uns m\u00fchsam aufgebaut haben.<\/p>\n<p>\u00dcbertrieben hohe Umf\u00e4nge stellen daher ein Risiko f\u00fcr das Trainingsprinzip der Kontinuit\u00e4t dar.&nbsp;<\/p>\n<h5><b>Fazit<\/b><\/h5>\n<p><span style=\"color: #000080;\"><strong>Wer es schafft, diese drei Trainingsfehler zu vermeiden und gleichzeitig sorgsam bedachte Trainingssteigerungen umsetzt, der wird langfristig am meisten profitieren.<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Denn eines sollte jedem klar sein, und zwar, dass Trainingsausf\u00e4lle monatelanges Training zunichte machen. Daher steht das Trainingsprinzip der Kontinuit\u00e4t an erster Stelle.<\/p>\n<p>Die gute Nachricht zu allerletzt: Eine gewisse Form l\u00e4sst sich \u00fcber einen k\u00fcrzeren Zeit auch mit reduziertem Trainingspensum retten.&nbsp;<\/p>\n<p>\u00c4hnlich wie bei einer Tapering-Phase (reduziertes Training mit intensiveren, eingestreuten Belastungen ein bis drei Wochen vor einem Wettkampf), kann auch unter der Saison durch ein ausgekl\u00fcgeltes Programm, Zeitraum mit geringerem Trainingsumfang \u00fcberbr\u00fcckt werden.<\/p>\n<p>Mit sportlichen Gr\u00fc\u00dfen<\/p>\n<p>Reinhard und Barbara<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In den letzten Jahren durften wir viele Sportler kennen lernen, die beindruckende 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