{"id":495,"date":"2020-04-18T22:25:01","date_gmt":"2020-04-18T22:25:01","guid":{"rendered":"https:\/\/triathlonportal.net\/?p=495"},"modified":"2020-05-26T01:16:55","modified_gmt":"2020-05-26T00:16:55","slug":"elementor-495","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triathlonportal.net\/index.php\/2020\/04\/18\/elementor-495\/","title":{"rendered":"Klassisches Intervalltraining mit Schnelligkeit"},"content":{"rendered":"\t\t
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Intervalltraining mit Schnelligkeit<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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In dieser Trainingseinheit der Woche wirst du ein intensives Intervalltraining absolvieren. Der Trainingsbereich betrifft die Entwicklungseinheit und hilft dir, deine anaerobe Schwelle zu heben und dein 5 bis 10km Tempo zu verbessern. Das Besondere daran ist, dass du dieses mit erh\u00f6hter Geschwindigkeit absolvieren wirst.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Du absolvierst also 6-mal 3-mal 400m am besten auf einer vermessenen Laufbahn. Die Pause betr\u00e4gt 1:15 Min. im A0; die Pause zwischen den 400ern betr\u00e4gt exakt 15 Sekunden Gehen (ein paar Schritte und zur\u00fcck zum Start). Obwohl das Training f\u00fcr einen 10 Kilometerwettkampf konzipiert ist, wirst du ein Tempo unterhalb des 5km Tempos realisieren k\u00f6nnen. Da die Pause so kurz ist, fokussierst du wie z.B. bei einem klassischen 8-mal 1000m Training die anaerobe Schwelle. Schwimmer wenden ein vergleichbares Prinzip schon seit langer Zeit an, indem l\u00e4ngere Teilabschnitte durch minimale Pausen unterbrochen werden. Ziel w\u00e4re es vor allem, die Technik halten zu k\u00f6nnen bzw. unterst\u00fctzt eine etwas h\u00f6here Geschwindigkeit bedingt durch die kurzen Pausen die Wasserlage positiv. Rein energetisch gesehen machen 15 Sekunden Pause kaum einen Unterschied, du wirst dich trotz der Pausen im selben Trainingsbereich befinden. Rein psychologisch ist es jedoch ein gewaltiger Unterschied; du wirst dich schneller und fitter f\u00fchlen. Die Idee, das Konzept der Schwimmer auf die L\u00e4ufer zu \u00fcbertragen, hatten wir, als uns ein Triathlet, der mit seinem Training, insbesondere mit den Entwicklungseinheiten stagnierte, um Rat bat. Es zeigte sich, dass er immer wieder dieselben Einheiten seit Jahren absolvierte und seine gewohnten Tempobereiche kaum verlie\u00df. Leider gew\u00f6hnt sich der K\u00f6rper an Einheiten, die immer wieder wiederholt werden. Ein Trainingskonzept, das fr\u00fcher einmal f\u00fcr einen Athleten funktioniert hat, kann mit den Jahren seine Wirkung verlieren. Deshalb entwickelten wir diese neue Trainingsmethode f\u00fcr den Entwicklungsbereich. Das Gro\u00dfartige daran ist, dass eine motorisch hohe Leistung bei gleichzeitigem Training des Entwicklungsbereiches erbracht wird. So kann hochspezifisch trainiert werden und gleichzeitig besteht die M\u00f6glichkeit, sich an ein h\u00f6heres Trainingstempo im EB zu gew\u00f6hnen. An einem schnelleren Tempo im Entwicklungsbereich zu arbeiten, hat viele Vorteile: Man erh\u00f6ht sein motorisches Potenzial auf flottere Zeiten im EB, man verkraftet Tempowechsel besser, ist bereit f\u00fcr strategische Temposteigerungen im Wettkampf und lernt auch bergab z\u00fcgiger zu laufen. Dar\u00fcber hinaus ist Abwechslung im Training immer eine sehr gute Sache.<\/p>

Probiere es doch einfach aus und beschreibe uns dann deine Erfahrung!<\/p>

Mit sportlichen Gr\u00fc\u00dfen<\/p>

Reinhard und Co<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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